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2015年12月3日木曜日

やる気が出ないときにモチベーションを復活させる3つのコツ


背景

志望大学に受かるための受験勉強、期日の迫った仕事、夢に向かうための作業、誰かに頼まれたお願い、などなど

誰もが「やらなければいけないこと」の一つや二つは必ずあるものです。


あるけれど、なかなか「やる気」が起こらず、手をつけることができない。

誰にでも、そんな状態はあります。


「やる気」を起こすのは、簡単なことではありません。


今回は、そんなときにモチベーションを復活させるためにやるべき3つの行動(コツ)を紹介します。


なんでも良いよので体を動かす

「やる気」が起きないのは脳が働いていないためです。

まずは脳を起こしましょう


まずは脳を働かすために、「やらなければいけないこと」じゃなくてかまわないので、身の回りにある小さな簡単に達成できる「やったほうが良いこと」をやりましょう。


できれば体を動かす行為がベターです。

炊事、洗濯、食器洗い、部屋の片付け。
何でもかまいません。


体を使うことで脳が活性化されて、「やる気」に変わりやすくなります。


また、小さな目標を達成することで、モチベーションの復活にも一役買います



運動が脳に及ぼす影響と脳が運動パフォマンスを高めるメカニズムの解明する「脳フィットネス」という研究もあるようです。
参考:筑波大学 征矢研究室 - 脳フィットネス

自分だけのスイッチを作る


「やる気スイッチ」

よく耳にする言葉だと思います。


ですが、実際にスイッチがあるわけではないですね。
(本当にそんなスイッチがあれば、少しくらいなら高くても買いたいくらい・・・)


実際のスイッチはないですが、気持ちを切り替えるスイッチの代わりになるものなら作ることができます。


例えば・・・
・コーヒーを入れる(あるいは飲む)
・自分の目標を声を出して読む
・部屋を片付ける
・決まった時間の瞑想をする
・着替える
・お気に入りの画像(動画)を見る
などなど。


コツは自分でコントロールでき、時間的にもそれほど長くないものが良いです。


悪い例としては・・・
・友達に電話をする
・子供と遊ぶ
・ゲームをする
・漫画を読む
・ネットサーフィンする
などです。


これらは自分だけではコントロールできなかったり、ダラダラ見続けてしまったりします。
こういうものは避けるようにしましょう。


すぐには見つからなくても、あなたの「やる気スイッチ」は必ずあるはずです。

いろいろ試して自分だけのスイッチを作っておくと良いでしょう。

複数スイッチを見つけておいて、絶対に損はしません。


「やる気」がでない時には、少しスイッチを入れてあげると、モチベーションの復活が比較的簡単にできるようになりますよ。


いっそのこと止めてしまう。ただし・・・


上の2つを試したとしても「やる気」が起きないときはもちろんあります。

それは「やりたくない気持ち」が大きいためです。

いざやるとなると大変なイメージばかりが付きまとう。
ためらいが「やる気」を遠ざけているのです。


そんなときは、「やる気」が起きない自分を認めて、いっそのこと止めてしまいましょう。

やらなければいけないことを一度遠ざけてしまって良いのです。


ただし、止めるときのコツがあります。

やらなければいけないことの準備だけをするのです。
始まりの部分だけでかまいません。

そうすることで、気になる状態を作っておき、いざ取り掛かろうとするときの迷いをなくしてあげるのが、一度遠ざけた「やる気」を再び復活させるためのコツになります。



理想は、やることを細分化して、小さな目標に分割だけしておくと良いです。
そうすることで、全体像を把握できるので、遠ざけている間もいろいろ考えてしまう状態が作れます。


止めて遊びに行くもよし、買い物行くもよし、ご飯を食べるのもよし、いっそのこと寝てしまうのも良いかもしれません。


準備しておいくことで、いざ取り掛かるときのきっかけを作っておくのです。

また、やってみればわかりますが、準備することによってい遠ざけている間も頭で考えることが多くなるので、逆にやりたくてウズウズしだすときさえあります。



実は筆者もブログを書く際には、このコツを利用しています。

基本的に記事は朝に書くことが多いです。
夜の間に、各内容を考え、章立てだけを作って準備しておきます。
その状態で寝床に入り、朝少し早く起きて内容を書くようにしています。
朝起きるまでの間にアレも書こう、コレも書こうと考えるので、書き漏れが減ったような気がします。



まとめ


いかがだったでしょうか?

「やる気」が起きないのは、何もあなただけではありません。
悪いことでもありません。

それが人間らしい気持ちだと思います。


それでもやらなくては前に進みませんし、ライバルとも差がつくでしょう。
期限に間に合わないかもしれません。

そんなときにはこの記事を思い出して、一度実践してみてください。
きっと役に立つと思います。


今回は、いろいろ本を読み、自分で試してみて、たどり着いた「やる気が出ないときにモチベーションを復活させる3つのコツ」を紹介しました。


この記事が皆さんのお役に立てば嬉しいです。


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